大家好！今天产后松弛怎么才能变紧致，凯格尔运动/补充蛋白质和胶原蛋白让小编来大家介绍下关于产后松弛怎么才能变紧致，凯格尔运动/补充蛋白质和胶原蛋白的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
很多怀孕的时候选择顺产的女性朋友，在生产完以后应该都会出现一定的盆底肌松弛的情况。这是由于分娩过程中，盆地受力过大，导致肌肉拉伸或是撕裂所致。产后松弛怎么才能变紧致，大家在产后可以进行一些相应的盆底肌肉锻炼，常见的有凯格尔运动。
产后松弛怎么才能变紧致
1、凯格尔运动也就是收缩盆底肌肉，就像是要尽力憋尿的时候一样，收紧肌肉，然后放松。一开始重复10次，一天做3-5组，后面可以慢慢增加收缩力度和次数，并且延长收缩时间，每次可以练习10-15分钟，要坚持三个月才可以看见效果。
2、除了凯格尔运动，大家也可以做一些去她的运动强化，比如说瑜伽，普拉提等等。还有日常生活中，保持良好的姿势和体位，避免长时间跷二郎腿、久坐等习惯也一样可以缓解盆底肌松弛。
3、在饮食方面要多吃一些胶原蛋白、蛋白质、维生素含量丰富的食物，产后也要注意在意事实上尽量避免过摄入高脂肪以及高热量的食物，这些对于产后修复也很重要。
盆底肌松弛对于女性朋友的健康以及生活质量都有很大影响，如果大家出现尿失禁、排便困难等严重症状，一定要及时就医，避免盆底肌严重损伤或是收缩不良。
月子没坐好十大征兆
在女性生孩子之后，要特别注意月子期间的护理，坐月子有助于帮助准妈妈机体机能的恢复，而要是月子没有坐好的话，也会有一些表现和变化，准妈妈可千万不要出现这些变化，注意月子没坐好十大征兆......【查看详情】
以上就是南趣百科带来产后松弛怎么才能变紧致，凯格尔运动/补充蛋白质和胶原蛋白为大家带来的解答，希望可以帮助到大家，如果有什么不懂，可以以下评论区评论，小编第一时间回复大家！
