大家好！今天让小编来大家介绍下关于平台期怎么度过（怎样快速度过减肥平台期！高分求解~）的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
文章目录列表:
本文目录
- 怎样快速度过减肥平台期！高分求解~
- 当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期
- 平台期怎么办
- 减肥平台期如何度过
- 怎样面对爱情的平台期
- 减肥如何度过平台期
- 健身平台期怎么破
- 减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期
怎样快速度过减肥平台期！高分求解~
减肥已然不易，何苦在平台期为难自己呢？来来来，试试下面这几招，愉快度过平台期。
1. 设定开放日，适当放松自己：为了能够愉快地渡过平台期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。
2. 在平台期的那些日子里，给自己一些奖赏：比如，在平台期每天存上10块钱，平台期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。
3. 稍微增加点运动量：适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡平台期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 此外，需要注意的是减少进食量可能会出现相反的效果。很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。
当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期
我们应该坚持不懈，并且寻找更加正确的减肥方式。当我们希望能够通过自己的努力成功减肥时，我们的确应该让自己更加坚定，而且我们也应该制定更加正确而明智的目标。因为正确的目标能够指引我们前行，并且能够让我们坚持不懈。
减肥并不是一件容易的事情，我们在减肥的过程中可能会遇到种种诱惑，而且我们不一定能够突破自己的极限。当在减肥的时候遇到平台，其实我们应该如何突破平台期呢？我认为我们应该这么突破:
一、坚定减肥的信念。
我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。只有我们能够更加自律，我们才能够进一步减肥，才能够达到要求。因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。
二、拒绝各种诱惑。
在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。如果我们因为诱惑而动摇自己的信念，并且产生放弃的念头时，我们就会前功尽弃，而且我们也不能够成功实现自己的目标。这并不是我们想要的结果，而且也不是我们能够接受的结果。因此我们需要拒绝诱惑，让自己更加自律。
三、时刻警醒和鼓励自己。
我们应该时刻保持警惕，并且不断警醒和鼓励自己，因为当我们能够更加警惕时，我们就能够减少减肥的阻力，并且能够克服种种困难。而如果我们能够时刻鼓励自己的话，我们就能够让自己更加自信，从而能够进一步提升减肥的效果。我们要有更加清醒的认识，才能够成功减肥。
以上就是我分析的做法。
平台期怎么办
平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。 在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
形成原因
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢？
人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥平台期如何度过
如何快速跨越平台期？
① 首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。
② 改变运动方式与内容。比如，原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。
练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。
③ 改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。
④ 饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。
⑤ 最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。
怎样面对爱情的平台期
每一段恋爱都会从初相识时的热恋期慢慢转变为在一起久了以后的瓶颈期，区别只在于转变过程时间的长短，那么遇到恋爱瓶颈期时，我们该怎么更好的维护自己的恋爱呢？
1、首先要明白恋爱瓶颈期的概念，所谓恋爱瓶颈期，就是两个人在彻底熟悉以后，彼此更加了解对方，甚至知道对方的每一个缺点和每一个习惯，因此在一定程度上减少了对对方的那种神秘感和新鲜感。
2、面对恋爱瓶颈期，不要慌张，因为这个阶段几乎是每一对情侣都要经历的，就像没有永远新鲜的水果，如果你想让一个水果新鲜更久，就要把它放进冰箱里，给它保鲜，恋爱亦如此。
3、很多人在遇到瓶颈期的时候，会怀疑对方，甚至怀疑自己，怀疑两个人是否合适，担心对方会在某一天离开自己，其实根本不需要这样，在恋爱当中信任对方很重要，自信同样重要，如果你自己都不相信自己，那么谁还能相信你呢？
4、恋爱瓶颈期只不过是你们的爱情稍显平淡而已，就像一个火堆，如果点燃以后就不管它，它会从熊熊大火变为星星之火，最后甚至熄灭。但是如果我们在火势稍微弱一点的时候就加入燃料的话，结果必然就不一样。所以在不开心的时候，经常想一想两个人幸福的瞬间，开心的往事，这些都是非常值得经常提起的，两个人可以在闲聊的时候，一起回忆过去的点点滴滴。
5、努力做更好的自己，比如学几道对方喜欢吃的菜，陪他看他喜欢的电影，陪她逛一天的街等等。这些看似简单的小事，都可以帮你顺利度过恋爱瓶颈期。
6、很多人说，恋爱瓶颈期会遇到话少的问题，其实并不是话少，是你想多了。一一对相爱六十年的老夫妻，难道他们每天都会有新的话题吗？两个人彼此聊一下昨晚做的梦，在网上互相分享对方看到的有趣段子，去做想和对方做的事，想和对方去的地方，这都是顺利度过瓶颈期的方法。
生活就是柴米油盐酱醋茶，爱情亦是。
生活就是酸甜苦辣咸，爱情亦是。
在平平淡淡的生活中偶尔多点小刺激，这就是最好的爱情！
减肥如何度过平台期
人体是一个可以保持在稳定健康状态下的精密“仪器”，当人体迈进减肥的阶段，突然少吃并联合着多运动，具有保护机制的人体会开始防御人体体重的下降，因为过快的体重下降会破坏人体的平衡，日常分泌的激素等可能无法被消耗，这时，很多人便进入了所谓减肥的“平台期”，这时候体重不降甚至可能会有增加的现象。
在这时，减肥人群不能气馁，可以加大运动量，或者在此时更换运动方式，增加消耗来打破人体平衡，另外在此时不要再次减少摄入，一定要保证人体所需的营养，可以在饮食中添加优质蛋白，减少碳水化合物摄入。否则会是不健康的减肥方式，容易诱发其他疾病。
在运动的时候也应切记不要空腹运动，高强度运动后会增加食欲，吃的更多，所以运动前一定要吃饭。
在此期间一定要坚持下去，持之以恒，否则最容易在此阶段造成反弹，减脂失败。
健身平台期怎么破
对于期望减肥的朋友来说，最快乐的事情莫过于在自己坚持控制饮食和增加运动后，能够看到自己的体重脂肪和身型在往好的一方面变化，但最折磨人的事情就是这个好的变化到了一个阶段后无论在怎么努力都很难有所变化，这就是碰上了所谓的平台期，平台期对于渴求能进一步减脂的人来说往往是一个非常折磨的时期，今天就和大家聊一聊有关于平台期的话题，希望能有所帮助。
在健身减脂中我们谈及的平台期，往往是指在一段时间内虽然一直维持着之前的饮食方法和训练强度，但无论是体重还是体脂率都没有很明显的变化，这段时期就是我们所说的平台期。
那么为什么平台期会出现，其根本的原因是什么，我们还是要从减脂的原理讲起。减脂的核心就是热量差，只有保证热量差才是减脂的关键点， 而出现平台期就意味着核心的热量差没有了 ， 也就是说你当前的消耗与摄入是相同的或者说相差无几，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变的，所以出现平台期的根本原因是因为你的基础代谢消耗降低了。
人一天的摄入全部来源于饮食，一天的消耗分为基础代谢消耗和运动消耗，在出现平台期前你的消耗是大于摄入的，在出现平台期后你的消耗是等于摄入的，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变化的， 自然降低的就是基础代谢消耗了。 由于减脂人群对于饮食的控制，一天摄入的热量往往会比正常的基础代谢量低一些，在配合上运动消耗能够创造出一个比较不错的热量差，但长此以往由于你的饮食摄入一直比基础代谢低，身体会默认你处于一个危险的外界环境，它就会产生一种自我保护机制，开始逐步的降低自身的基础代谢消耗和运动消耗率，最终导致你在维持之前的饮食摄入和运动训练强度下消耗和摄入相同， 基础代谢消耗下降就是平台期出现的主要原因。
平台期出现的原因就是基础代谢消耗的下降，而基础代谢下降的原因就是由于饮食摄入长时间比原本基础代谢低，所以我们想要度过平台期的最重要的问题就是如何恢复你的基础代谢。 恢复基础代谢的方法就是让你的身体从自我保护机制中脱离出来，也就是需要提高你的饮食摄入，在这个期间我们需要注意以下几点：
总体来说，想要合理科学的度过平台期，需要去改变自己当前的饮食习惯和运动习惯，两者双管齐下才能够在保持你当前成果的前提下度过平台期。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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健身平台期就是训练一段时间之后，能力提高速度减缓甚至停滞不前，这种现象会持续一段长短不一的时间，有时以年为单位。
健身平台期是身体的一种保护机制，增加负重是最直接有效的的一种方式，以基本动作为主，如深蹲、硬拉、卧推等。
或者尝试休息一段时间，让身体得当充分的休息，也许一两周，甚至更长时间，之后会有更好的状态。
健身遇到平台期是一件令人很困惑且郁闷的事情。那么究竟什么是平台期呢？健身平台期是指当你健身到达了一定的水平时，也可以说是一定的境界，一定的高度时，虽然你在训练、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，却出现了停止不前的现象，力量上不去，肌肉也不见长，这就是平台期。
也不是所有的“不进步”都叫平台期。有一些人是这样的，平时在训练的时候呢，不愿意吃苦，三天打鱼两天晒网。对健身也是似懂非懂，一看到自己没什么效果时，就说陷入了平台期。也有一些呢，在训练上是非常的刻苦，可是在饮食上或休息方面做的不太到位，这样也容易出现所谓的平台期。还有一种情况就是，在吃、睡、练方面都做得比较好，但是由于身体某些方面的原因，导致了效果不太明显。总而言之，这些状况都是非常常见的现象，但它们都不是平台期，平台期一般只有高手才会遇到。一个健身小白连吃、练、睡都还没搞明白，就说自己陷入了平台期，这不是在 搞笑 吗。
所以，不要动不动就说自己陷入平台期了。先得反思自己，各个方面各个步骤是不是都做好了，做到位了。睡得怎么样，吃的怎么样，练的又怎么样？如果各方面都做得比较好的话，再去想是不是平台期的问题。
要想突破平台期，最应该做的是对训练计划进行调整，把高强度训练改为中低强度训练，以前做8次现在改做15次…。在动作的先后次序上，包括动作的选择，组数、次数都适当的进行调整，让你的肌肉和身体都不太适应这个过程，从而助你突破这个平台期。在饮食上和休息上，都不需要发生太大的改变，保持即可。
我也并不是什么高手，只是将自己所思所想及所学的说出来而已，希望能帮到你。下面分享几张美图，供大家欣赏，用来弥补文字的乏味感。
平台期指的是某种事物发展到达了瓶颈，无法提高，提高缓慢或者下降的情况，这一点对健身人群无疑是很大打击，看不到自己的进步，怎么练都长，怎么减都不降等等这种情况。
首先如果你意识到了你的平台期，建议先放平心态，不要自暴自弃，其实突破平台期的方法原理很简单，无非也是从你的训练，饮食，休息着手，记住你健身永远都离不开的三点就是：训练，饮食，休息。
从这三点着手，看看哪方面做的不够，就去突破！
不知道题主说的减肥平台期，还是增肌平台期，这两者我们分别来说一下吧！
一.减肥平台期
一般来说你减肥平台期是因为你的身体适应了运动给你带来的变化，身体会把你摄入的热量都会尽可能的吸收利用，让其不会有过多的消耗，你的身体会降低基础代谢率，减少热量的消耗，身体热量消耗与达到一个平衡的状态。
回到训练，饮食，休息，从这三点看：
1.训练
你是否只做有氧运动？而且你有氧持续的时间很长一段时间内都是相同的？有氧的项目也是很单一的？
如果你有上述的情况，我建议你不要总是单一的做一种有氧运动，或者光做有氧运动。没错，减肥是离不开有氧运动，但是光做有氧只不过可以让你瘦下来变成一个小一号的胖子，而且保持身材的话，一旦停了有氧，饮食没有控制住的话，很容易反弹。
有氧的种类有很多：慢跑，跳绳，单车，健身操，游泳，椭圆机等等。
你可以尝试从不同的有氧种类，给身体不同的刺激，这样会让你身体有新鲜感，会加速脂肪的消耗。
再者就是在你的减肥计划中加入力量训练，目的是提高你的肌肉含量，提高基础代谢，帮助你消耗更多的热量，而且对你身体塑形是极好的。
先去做力量训练，在进行有氧训练，你消耗的热量会更多，一周加入2-3次力量训练，以复合动作为主，如：深蹲，硬拉，卧推等，持续30-45分钟，然后再去惊醒有氧训练持续30-45分钟，这样下来对于你脂肪消耗是巨大的，也是突破平台期的好方法。
当然你也可以延长你有氧运动时间，但是不建议你这样做，过长的有氧时间会消耗你体内肌肉，反而降低你的基础代谢，这样会更容易的在此到达瓶颈期。
2.饮食
你是否在饮食方面足够克制？三餐是否按时吃？对于高油，高糖，高盐食物书否情有独钟？是否有节食的习惯？有没有做到多吃蔬菜，高纤维食物？
科学运动，合理饮食，不伦是减肥还是增肌都是适用的，首先不建议节食，节食很痛苦，那种饥饿感是非常难受，你要知道吃是人体的正常需求，减肥不是让你不吃或者是少吃，而是让你科学吃，有选择的吃。
减肥平台期，你考虑你三餐是否按时吃，三餐的配比是否合适，学会计算你的热量，你要知道你一天要摄入多少热量，早餐摄入30%总热量，午餐40%，晚餐30%
下面这个公式是计算每天摄入多少热量可以维持基本的人体供能，可以做个参考单位大卡。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
你每天运动消耗的多，代表着也要摄入更多的热量来维持，但是你遵循一点让你的摄入量小于你的消耗量你就会瘦，有一个热量缺口，但是这个缺口不要太大，不然你会很饿，保持不住，建议缺口保持在300-800大卡之间，300大卡一开始作为适应，然后慢慢的增多。一般到中后期保持500-800大卡的缺口就很不错了。
饮食尽量吃点的“干净”一点，少吃一些精加工的食品，少有，少盐，少糖应该是你减肥标准，肉可以吃，多以精瘦肉为主，碳水多以粗粮为主，脂肪以植物脂肪为主。
3.休息
是否熬夜？没有保持充足的睡眠？
这点就不多说，不熬夜，保持7-8小时的睡眠时间，很重要！熬夜是会让你激素分泌减少，不利于的减肥，而且不保证充分睡眠质量，怎么能有状态面对第二天的减肥运动呢？
二.增肌平台期
也是从训练，饮食，休息，着手！
1.训练
你有没有遵循渐进超负荷的原则，去进行训练？你的训练强度和训练容量是否充足？你的身体适应了你现在的强度，导致肌肉停滞不前。
很多时候在训练这方面去突破平台期，就是让肌肉受到新的刺激，比之前的刺激更强烈，让其肌肉纤维再次撕裂，然后修复生长。
这方面最好的方式就是去加重你训练使用的重量，让肌肉受到更为强烈的刺激，也是扩大你训练强度与训练容量的方式。
增肌瓶颈用大重量去突破，这点没错，大重量就是让你肌肉纤维撕裂的更彻底。
你也可以变化你训练的方式，把你练胸日和练背日对换，让肌肉在不同训练日感受不一样的刺激，你也可以适当的休息一周，让肌肉修复完成好了，再去开始训练，这样也会利于你肌肉刺激与生长。
尝试新的动作，给予肌肉不同刺激，都是突破你增肌平台期的好方法！
2.饮食
三大营养素，碳水，蛋白质，脂肪摄入配比是否合理？没有保证蛋白质的充足摄入？有没有热量盈余？
蛋白质是我们肌肉生长主要原料，考虑蛋白质摄入十分充足，对于增肌人群来时至少要保证2g-2.5g/kg体重蛋白质的摄入。保证热量盈余！能吃，多吃，才可以长肉。多吃，多练！
3.休息
是否熬夜？没有保持充足的睡眠？
充足的睡眠保证了肌肉的生长，肌肉是在休息中生长的，所以休息很重要，不要熬夜，保持充足的睡眠，为肌肉营造一个良好的生长环境。
以上就是关于健身平台期如何突破的方法，希望可以帮助到你！
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减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期
很多人都想有个健美的身材，既美丽又健康，然而减肥却不是一件容易的事，在减肥的过程中，有很多人都会遇到平台期，这个时候可能无论我们用什么办法减肥，体重的那个数值都不会下降，这会让很多人都感觉到沮丧，那么也许有人会问，如果减肥遇到了平台期是放弃还是坚持呢？又该怎么轻松渡过平台期呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。
第一，减肥遇到平台期，毋庸置疑的是，一定要坚持，坚持就是胜利，一定要调整好自己的心态，乐观的来面对，只要自己做到了健康的方式减肥，就要顺其自然看待自己的体重
如果遇到了平台期，一定要坚持自己原来制定好的计划，不要执着于体重秤上的一个数字，不要因为数字没变化就放弃，这样很容易功亏一篑，减肥是一个长期的过程，是潜移默化的在影响我们的身体，所以这种情况下，一定要保持一个良好的心态，坚持保持计划，相信用不了多久，就可以看到减肥的成效了。
第二，如果减肥遇到了平台期，可以试着多做HIP运动，也可以跑步和跳绳结合起来，有氧运动和无氧运动结合起来，并且给自己的身体做一些按摩，促进血液循环
有时候减肥进入平台期，很有可能是运动的方式出现了问题，制定的计划并不能实现减肥减脂，所以这时，应该采取多种多样的运动方式，可以跑步，跳绳，或者游泳，几种运动结合起来，效果可能会更好，另外，可以在做完运动后，给自己的身体做一个按摩，可以促进身体新陈代谢和血液循环，还可以防止出现肌肉酸痛的情况。
以上就是我的回答，希望对你有帮助。
以上就是小编对于平台期怎么度过（怎样快速度过减肥平台期！高分求解~）问题和相关问题的解答了，平台期怎么度过（怎样快速度过减肥平台期！高分求解~）的问题希望对你有用！
