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简要回答
保持稍微健康的身材、每天饮用两杯咖啡、坚持每天2小时的业余爱好等。人类渴望实现健康长寿的愿望一直不变，加州大学对此进行了长达15年的研究。研究结果表明，生活方式和习惯对提高寿命有重要影响。
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1、保持稍微健康的身材
目前人们偏向认为苗条才是健康，但研究显示微胖的人群更有可能寿命较长。适量脂肪储备有助于抵御疾病和增加新陈代谢，保持体重在健康范围内可以延长寿命。
2、每天饮用两杯咖啡
研究发现每天喝两杯咖啡的人比不喝咖啡的人早亡风险低。咖啡因可促进新陈代谢和提高免疫力。但对于晚上喝咖啡的人来说，必须加以节制。
3、坚持每天2小时的业余爱好
研究发现，坚持业余爱好可以降低21%的早亡风险。这是因为业余爱好可提高大脑激素水平、增强免疫力和智力。 - 02
4、坚持运动
持久有氧运动不仅可以锻炼体能，还可改善情绪和增加社交。但老年人应注意不要过度运动。 20分钟快走已可明显降低早亡风险。
5、衡量和调整自己的身体状况
通过步行速度、握力、坐站能力和心理健康等多方面指标衡量自己的身体状况，并根据个人情形调整风格和习惯，以支持健康长寿之旅。 - 03
我们的健康长寿还取决于日常饮食习惯。常吃新鲜水果蔬菜有助健康，因其富含维生素、矿物质和膳食纤维。花生米、麦类肠胃友好，对心血管有益。适量的海鲜和蛋类可提供优质蛋白质。
同时降低高脂食物和高糖食物的摄入，限制脂肪、淀粉及糖、盐的摄入量，避免高级橄榄油及黄油等高脂肪、高卡路里的食物。少吃含有过多糖分和肥油的快餐食品。选择全麦或高粗粮的面包和小麦，减少高糖白面包的摄入。
